Здоровый образ жизни Фитнес Мир Интересно Своими руками
Назад к статьям

Упражнения для гибкости

 

Растяжение мышц очень важно не только перед занятием спортом, но и при повседневной жизни. Мы часто проводим много времени в одной позе или делая однообразные движения. Растягиваясь, ты держись мышцы в тонусе и заставляешь кровь бежать по всему телу.

Каждое упражнение необходимо повторить 2-3 раза. Амплитуда движения зависит от твоей формы. Зафиксируй степень растяжения, когда чувствуешь напряжение в мышце. По достижении этого ощущения, задержись на 5 секунд и медленно возвращайся в исходное положение.

Упражнения для шеи.
Сидя на стуле, наклони голову вперед и поверни направо. Тоже самое сделай, поворачивая ее налево.
Сидя на стуле, отклони голову назад и наклони вбок. Повтори упражнение в обе стороны.

Упражнение для задних мышц рук и спины.
Стоя или сидя, возьми левую руку за локоть и заводи как можно дальше вверх и назад к противоположному плечу. Повтори с правой рукой.


Упражнение для мышц живота, груди и шеи.
Из положения лежа на животе подними верхнюю часть туловища на руках, одновременно откинув голову назад.


Упражнение для боковых мышц живота.
Стоя, подними руки вверх и наклоняй туловище сначала вправо, затем влево.


Упражнение для задней мышцы бедра и мышц спины.
Сидя на полу, согни правую ногу так, чтобы ступня уперлась во внутреннюю часть бедра другой ноги, а колено максимально приближено к полу. Левая нога выпрямлена. Наклоняйся вперед и старайся достать обеими руками носок левой ноги. То же самое сделай поменяв ноги.


Упражнение для задней мышцы бедра и ягодиц.
Лежа на спине, возьмись обеими руками за стопу правой и ноги и постарайся ее выпрямить. Сделай то же самое с левой ногой.


Упражнение для передней мышцы бедра.
Стоя, возьми правую ногу за ступню и согни ее назад в колене, одновременно старайся рукой отвести ногу максимально назад. Повтори с левой ногой.


Упражнение для икроножных мышц и передних мышц голени.
Сидя на полу, ноги выпрямлены. Сначала сгибай ступни на себя, затем максимально выпрямляй.

Статьи в тему:
Упражнения для поддержания тонуса
Всегда будь в форме!
Невероятный Фрэнк Медрано. Видео
Вот, бы мне так!
Протеин — не химия
Белок — главный строительный материал нашего организма.
 
Новенькое в нашем блоге:
Белок — главный строительный материал нашего организма.
Упражнения для мышц спины с собственным весом
Близкая нам, по духу, кухня!
Вот, бы мне так!
Хорошая идея!
Поможем выбрать тебе занятие