Здоровый образ жизни Фитнес Мир Интересно Своими руками
Назад к статьям

Тренируем мышцы спины #1

 

В домашних условиях, без гантелей и штанги, выбор упражнений для мышц спины небогат. В любом случае, тебе понадобится турник, эластичный бинт-мартенса (продается в аптеке) или резиновый эспандер.

Подтягивание.
Одно из самых эффективных упражнений, которое сделает спину сильной, выносливой и мускулистой.
Если не хватает сил выполнять подтягивания в свободном висе, то можно поставить ноги на табуретку.
Подтягивание

Тяга руками назад сидя на полу (Гребля).
Отличное упражнение для проработки всех мышц спины. Пропусти эспандер через ступни и тяни, стараясь завести локти как можно дальше за спину. Старайся держать спину прямой.
В процессе выполнения упражнения, концентрируйся на сведении лопаток и привидении локтей к корпусу. Старайся не тянуть силой рук.
Тяга эспандера

 
Новенькое в нашем блоге:
Белок — главный строительный материал нашего организма.
Близкая нам, по духу, кухня!
Вот, бы мне так!
Хорошая идея!
Поможем выбрать тебе занятие
Для сильных духом и желудком!