Здоровый образ жизни Фитнес Мир Интересно Своими руками
Назад к статьям

Упражнения для поддержания тонуса

 

Ноет спина, ноги и поясница, болит голова и колени?
Нехитрые упражнения сделают из тебя здорового человека. Делай их каждый день и будешь всегда в форме!

Отжимания от пола.
Старайся держать все тело прямым. Локти слегка разверни от туловища. Движения вниз и вверх должны быть одинаково неспешными, примерно по 2 секунды на каждое движение. Сделай 20 повторений.
Отжимания от пола

Развивает: - мышцы груди - мышцы спины - мышцы рук
Развивает: - мышцы груди - мышцы спины - мышцы рук

Если физическая форма не позволяет делать отжимания с полностью прямым телом, то выполняй его с упором на колени. В остальном придерживайся тех же правил, что и в первом варианте.

Приседания
Старайся при выполнении держать стопы и голову на одной вертикальной оси. Для сохранения равновесия, в момент приседания, выставляй руки перед собой. Делай движения плавно и не спешно. Стопы держи на ширине плеч и слегка развернутыми, колени, в момент приседания, разводи по сторонам так, чтобы избежать в них напряжения. Не отрывай пятки от пола. Приседай глубоко. При подъеме следи, чтобы голова была вертикальна. Старайся подниматься за счет ягодичных мышц. Повтори 20 раз.
Приседания

Подъем ягодиц от пола
Ложись спиной на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, чтобы голень была максимально близко к ягодицам. Медленно поднимай таз за счет ягодичных мышц. Зафиксируй тело в таком положении на пару секунд и медленно вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.


Скручивания.
Ложись на спину, согни колени. Руки вдоль туловища. Медленно поднимай верхнюю часть туловища как-будто скручиваешься.
Скручивания

Для шеи.
Это упражнение можно делать сидя или стоя, как тебе нравится. Держи голову прямо. Сначала делай круговые движения головой, 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону. Затем сцепи руки за головой и старайся отклонить голову назад, но руками не давай этого сделать, тем самым напрягая задние мышцы шеи. Сделай так 5 раз по 5 секунд. Затем то же самое, но уперев руки спереди для передних мышц.
Упражнения для шеи

Поздравляем, ты теперь на шаг ближе к здоровому образу жизни!

Статьи в тему:
Невероятный Фрэнк Медрано. Видео
Вот, бы мне так!
10 правил, чтобы не толстеть
Всё просто и легко!
Правила здорового образа жизни
Секреты долголетия
 
Новенькое в нашем блоге:
Белок — главный строительный материал нашего организма.
Упражнения для мышц спины с собственным весом
Близкая нам, по духу, кухня!
Вот, бы мне так!
Хорошая идея!
Поможем выбрать тебе занятие